unoszenie biceps

Trenuję 5 razy w tygodniu. Poniedziałek, czwartek - klatka piersiowa, biceps, przedramię, brzuch (poniedziałek). Wtorek, piątek - barki, plecy, brzuch (piątek). Środa - nogi, brzuch, triceps Klatka piersiowa: Wyciskanie płasko leżąc - 4 serie. Wyciskanie ze skosem w dół leżąc hantlami - 2 serie. Rozpiętki - 2 serie. Biceps: Uginanie ramion stojąc [...]

[...] uginanie ramion stylem młotkowym 4x10 bez progresji stojąc uginanie ramion ze sztangą 12,10,8,6 z progresją Środa: 1. Barki wyciskanie sztangi siedząc 12,10,8 z progresją unoszenie sztangielek bokiem 4x10 bez progresji podciąganie sztangi do brody wąskim chwytem 12,10,8 z progresją Piątek: 1. Klata wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 z [...]

[...] - podciąganie sztangi do brody 10,10,8,8 - wyciskanie sztangi zza karku i z przed twarzy naprzemian 10,10,8,8 Środa - 1. Biceps - podnoszenie sztangi stojąc 10,10,8,8 - unoszenie hantli na przemian podpierając o kolano 10,10,8,8 3. Triceps - podciąganie krążków na wyciągu 4. Przedramie i nadgarstki - Uginanie ramion nachwytem (do maxa) - [...]

[...] 7 seri po 10 powtorzen-30kg 3) Barki-podciaganie drazka wyciagu dolnego z waskim uchwytem pod brode (stojac) 7 seri po 15 powtorzen-20kg 4) Barki-unoszenie sztangielek bokiem w gore w pozycji stojacej(oburacz) 7 seri po 10 powtorzen 3-5 kg 5)Triceps-sciaganie drazka wyciagu nachwytem (stojac) [...]

[...] 3x10 3. klatka skos hantle 2x8 4. barki 3x8 5. mc 2x8 6. podciąganie nachwytem 3x8-10 + łydki 3x20 7. pompki na poręczach 3x10-12 8. uginanie sztangi na biceps 3x10 9. unoszenie nóg w leżeniu 3x25 Identyczny chcę zrobić w piątek i od przyszłego tyg ruszyć z tym planem, który podałem na początku. pozdrawiam i proszę o pomoc! Zmieniony przez [...]

[...] z obciążeniem x 15 przysiady wykroczne x 15 uginanie podudzi leżąc x 15 wyciskanie zza głowy x8 wyciskanie sprzed głowy x8 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia x 8 unoszenie w przód x 8 unoszenie bokiem x 8 Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 84 Wzrost: 185 Cel treningowy: zmniejszenie bf przy jak najmniejszej stracie wagi Staż [...]

A wiec tak, plan rozpisany na 3 dni treningowe w tyg. Prosze o ewentualne poprawki I - klatka, biceps II - barki, nogi III - plecy, triceps Poniedzialek KLATKA - Wyciskanie sztangielek na skosie 3x8 - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x8 - Rozpiętki na lekkim skosie 3x8 BICEPS - Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 4x8 - Uginanie ramion ze [...]

Witam mam 18 lat, 175 cm wzrostu i ważę 58kg - staż treningowy około roku z małą 3 miesięczną przerwą - przed tą 3 miesięczną przerwą byłem bardzo zadowolony ze swoich osiągnięć na siłowni i swojego wyglądu - nie były to bóg wie jakie osiągi ale mi one wystarczały i byłem z nich bardzo zadowolony - ale niestety miałem problemy zdrowotne i [...]

[...] Uginania nóg leżąc na brzuchu, łydy Klatka piersiowa: Ławka prosta, Ława skośna w dół Plecy: Wiosło, Dzień dobry, ...? Bary: WYciskanie z przed klaty, unoszenie na bok, szurgusy Biceps: Modlitewnik, ...? Triceps: Francuz leżac, wyciag? Przedramiona: ? 5tki Nogi: Przysiad/Suwnica, Uginania nóg leżąc na brzuchu, [...]

A co sądzicie o splicie, jakoś wole split, tutaj wstawiam troszkę przerobiony split pode mnie z tematu georgu. Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangielek plasko 10-8-6-6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10-10-10-10 - Rozpietki na butterfly 12-12-10-10 Triceps: - wyciskanie francuzkie hantelki siedzac 12-10-8-6 - Francuskie wyciskanie [...]

[...] wyciskanie sztangi płasko 12=12<15=15 wyciskanie sztangielek skos do góry 15=15=15=15 rozpiętki na ławeczce 15=15=15=15 BARKI wyciskanie sztangielek w gore 15=15<12=12 unoszenie ramion ze sztangielkami w bok 15=15=15=15 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12=12=12 TRICEPS wyciskanie francuskie leząc 12=12<15=15 wyciskanie francuskie [...]

[...] 1.Modlitewnik 1 3x10 3.Hantle 3x10 4.Sznurek 3x10 Brzuch 1.Hantle 2.Pompki 3x20 4.Lawka skosna z pomoca 3x10 Wtorek Barki 1.Suwnica 3x10 2.suwnica 2 3x10 3.hantle 3x10 4.unoszenie ramion 3x10 5.krzyzowanie na bramie 3x10 Przedramie 1.sztanga 4x10 2.nawijanie sznurka 4x Sroda wolne Czwartek Nogi 1.Przysiady ze sztanga 3x10 2.suwnica 3x10 [...]

[...] + barki Grzbiet martwy ciąg 5/10 Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia jednorącz 4 x 8-10 Podciąganie sztangi w opadzie tułowia nachwyt szeroki 4 x 12-14 Barki -unoszenie hantli bokiem w górę 3s 10p -unoszenie sztangi wzdłuż tułowia do brody 3s 10p unoszenie sztangi za głowy do góry 3s 10p unoszenie hantli i prostowanie rak na [...]

[...] na maszynie 10, 10, 10, 10 powt. - wspięcia na jednej nodze max. powt. - wyciskanie sztangielek 12, 10, 8 powt. - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12, 10, 8 powt. - unoszenie w przód 12, 10 - unoszenie bokiem 12, 10 - tradycyjny trening brzucha max. powt. Niestety mam do zagospodarowania tylko od poniedziałku do czwartku - czy taki [...]

[...] 4x 12-8 - przysiady wykroczne 3x 12-8 - martwy ciąg na prostych nogach 5x 12-8 2.Łydki: - wspiecia na palce stojac 3x 20-15 III DZIEŃ: 1.Barki: - "arnoldki" 4x 12-8 - unoszenie hantli na boki siedząc4x 12-8 - podciąganie sztangi do brody 3s 2.Triceps: - wąskie wyciskanie sztangi 3x 12-8 - prostowanie na wyciągu nachwytem 3x 12-8 - [...]

[...] maszynie 10, 10, 10, 10 powt. - wspięcia na jednej nodze max. powt. - wyciskanie sztangielek 12, 10, 8 powt. - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12, 10, 8 powt. - unoszenie w przód 12, 10 - unoszenie bokiem 12, 10 DODALBYM TU ALBO PRZY PLECACH = SZRUGSY i MOZE BYĆ - tradycyjny trening brzucha max. powt. Zmieniony przez - [...]

Odświeżam i przy okazji daję plan na masę do oceny - trochę poczytałem artykułów i zmieniłem niektóre ćwiczenia i niektóre dodałem - napewno brak diety to jest jeden powod dlaczego mi nic nie rośnie a 2 powodem może być to, że mięśnie się przyzwyczaiły do tego treningu. Nie byłem do końca pewny ile serii a ile powtórzeń - ktoś tam pisał, że np. na [...]

[...] na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: barki wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie w przód unoszenie bokiem Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 61 Wzrost : 180 Cel treningowy : MASSA Staż treningowy na słowni : 6 miesiace ( przerwa [...]

[...] aeroby Środa: 6-6.30 aeroby Czwartek 7-8 aeroby i moze przy szczesciu uda mi sie o 9 skoczyc na siłke to jakis leciutki trening Piątek: 15-?- brzuch, nogi (brzuszki 5x25, unoszenie nóg zgiętych w kolanach na drążku/poręczach 5x15, nozyce 5x15 oraz przysiady ze sztanga 4x15, wykroki ze sztanga 4x15, no i własnie nie wiem co jeszcze do nóg by tu [...]

[...] kilka powtórzeń Dzien3 -Barki: stojąc - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej (12, 10, 8, 6) stojąc - wyciskanie sztangielek z łączeniem nad głową (12, 10, 8, 6) stojąc - unoszenie sztangielek bokiem (12, 10, 8, 6) stojąc - równoczesne unoszenie sztangielek przodem (12, 10, 8, 6) -plecy: stojąc - podciąganie sztangi trzymanej wąskim nachwytem [...]